• March Wellness Exercises/ Marzo de Bienestar Ejercisios 

    03/05/2018

    ENGLISH

    • Check in with yourself and rate your feeling of stress from 1 (feeling no stress at all) - 10 (most stressed you've ever felt) 
    • Write Down Your Stressors and, if possible share them with a trusted person. Sometimes the process of writing may help us learn to better regulate our emotions
    • Deep Breathing Exercise to help with Stress (repeat 5-10 times)
      • 1.) Take a slow deep breath for 4 seconds through your nose allowing your chest and lower belly to rise as you fill your lungs. Let your abdomen expand fully.
      • 2.) Hold for 1 second
      • 3.) Now breathe out slowly for 6 seconds through your mouth
    • Links to guided meditation/ meditacion guiada:
    • Rate your stress level from 1 - 10 after doing these exercises to check how much your stress level has gone down

    ESPAÑOL

    • Califica su nivel de estrés del 1 (no sentir ningún tipo de estrés) al 10 (lo más estresado que hayas sentido)
    • Escriba las razones de porque tienes estrés y, si es posible, compártalos con una persona de confianza. A veces, el proceso de escritura puede ayudarnos a aprender a regular mejor nuestras emociones segun un estudio de Harvard.
    • Ejercicio de respiración profunda para ayudar con el estrés (repita 5-10 veces)
      • 1.) Tome una respiración lenta y profunda durante 4 segundos a través de la nariz, permitiendo que el pecho y su abdomen suban a medida que llena los pulmones. Deje que su abdomen se expanda por completo.
      • 2.) Pausa por 1 segundo
      • 3.) Ahora exhale lentamente por 6 segundos a través de su boca
    • Videos de meditacion guiada:
    • Califica tu nivel de estrés del 1 - 10 de nuevo después de hacer estos ejercicios para verificar cuánto ha bajado su nivel de estrés
  • Stress Management Workshop Feb. 26, 2017 from Alma Family Services

     

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